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睡前玩手机超1小时容易失眠

发布时间:2019-09-14 06:32:47 编辑:笔名

  睡前玩超1小时容易失眠

  故事:睡前不玩,就像憋了尿一样难受

  小江是典型的控,等公交、吃饭前、开会时,都会盯着屏幕“划拉划拉”,快成了她身体的一部分。

  特别是睡觉前,她总要花个把小时玩。小江说:“如果睡觉前不玩会儿,感觉就像憋了尿一样难受。”

  有一次,因为第二天有重要事情要早起,她决定关机睡觉,可是辗转反侧难入眠,无奈只好改玩ipad才算罢休。“如果不能上,也要玩一会儿‘贪吃蛇’。”小江说,有时她会越玩越精神,甚至到深夜才能睡着。

  日前,某站做了“你睡前玩吗”的调查,结果显示,超六成友表示“不玩睡不着觉”。

  在“睡觉前,会花多长时间玩”的调查中,有16.01%的友选择了“超过1个小时”。

  在“近期睡觉前,你玩的时间是否有变化”的调查中,有13.43%的友表示——“花在玩上的时间越来越长”。四成友表示,睡前对越来越依赖;有两成友认识到,睡前玩“对眼睛、颈椎、肩膀不好”。

  在“有没有打算改掉睡觉前玩的习惯”的调查中,仅有三成友选择了“有”。参加本次络调查的友,30岁以下的占七成。

  研究:睡前玩超1小时容易失眠

  据英国《每日邮报》近道,国际照明研究中心(LRC)“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授介绍,研究结果表明,在床上使用1个多小时的、平板电脑或者其他会发光的电子产品,会减少人体生成褪黑激素,减少的幅度大概为22%。

  而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制,生理周期将受到影响,使睡眠处于浅状态。

  甚至有些人玩超1小时后,处于兴奋状态,不得不继续玩下去,使第二天情绪变差,易焦虑、沮丧。对青少年来说,这种不良影响更大。

  研究小组里的科学家们进行了一系列实验,认为电子产品是抑制人体生成褪黑激素的罪魁祸首。而褪黑激素恰恰是控制人们生物钟的关键。

  科学家建议,夜晚使用等电子产品的时候,尽量调低亮度,并且控制使用时间,最好别超过45分钟。

  专家:戒掉睡前玩的习惯,失眠就会不治而愈

  郑州市第一人民医院身心科副主任医师马丽称,人的生物钟长期被打乱,往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力,导致疾病多发。对年轻的女士来说,会引起生理周期紊乱,更严重的是影响生育能力。

  她称,年轻人在睡觉前不玩无法入眠,是典型的心理依赖,如抽烟一样,在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人,已将睡前玩作为缓解焦虑的一种方式。

  用电子产品打游戏、看故事,容易导致大脑兴奋,引起入睡困难。同时也会危害到眼睛,如果长期用手拿着保持一个姿势,还会影响颈椎、腰椎。

  要想改变晚上睡觉前玩的习惯,最好的方法是用看书替代玩。

  马丽表示,如果有人每晚都玩,说明其已经深陷失眠状态。她不建议采用药物治疗,而是通过行为认知治疗。“对于控、平板控而言,只要能戒掉睡前玩会儿的习惯,失眠也会不治而愈。”马丽说。

  (:滕小兰)

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